MARIO YANGUAS: LOS ABDOMINALES DESEADOS
Es el creador de los programas de entrenamiento BIOMECANIC CORE WORKOUT (entrenamiento central mecánico) y BODY ELITE SMART TRAINING (entrenamiento inteligente del cuerpo) es vallecaucano, profesional en ingeniería mecánica y preparador físico nivel superior, cuenta con una preparación internacional y tiene mas de 30 años de experiencia en el mundo del fisicoculturismo y el fitness.
Su propósito, es que las personas queden satisfechas con los resultados, y de acuerdo a su necesidad el entrenamiento es personalizado.
Hablamos con Mario acerca de los abdominales deseados y nos explicó el proceso para lograrlo.
¿Cuál es el objetivo para los entrenamientos?
El objetivo para los entrenamientos es satisfacer, potencializar y llevar a cabo las necesidades y requerimientos de las personas que estoy entrenando. Además de llevar a un umbral FIT toda la musculación , reforzar todo el sistema músculo – esquelético y obtener una excelente salud y un estilo de vida. También logramos con los entrenamientos el mejoramiento del rendimiento de la capacidad física y muscular en general.
En el caso de la zona CORE ó ZONA ABDOMINAL, el objetivo de los entrenamientos es impedir que esta zona se debilite y se desequilibre el área sagital del cuerpo del que dependen la movilidad, el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la resistencia del cuerpo.
¿Cuáles son los músculos que trabajan los abdominales?
Los músculos que trabajan las abdominales o se involucran en el trabajo abdominal son:
Los Rectos Abdominales; que son los que más nos gusta mostrar, son los músculos abdominales que la gente los tiene más como referencia.
.
Los Oblicuos; los cuales bajan hasta la ingle.
Otra porción de músculos abdominales que se
trabaja en los entrenamientos del CORE, son los músculos Abdominales intercostales; los cuales están en los huequillos de las ultimas costillas falsas.
También en los entrenos de la zona media, se trabajan los músculos abdominales transversos los cuales son muy pequeños.
3¿Por qué crees que es tan importante tener una rutina para hacer abdominales?
Es demasiado importante tener una rutina para hacer trabajo de abdomen porque todos los músculos del cuerpo dependen de la zona media abdominal (core) y están entrelazados con ella.
No podemos mover un músculo de manera biomecánica correctamente ó apropiada si mi zona abdominal no la va a apoyar, sino tiene fuerza, sino tiene apoyo.
Una buena rutina abdominal ó del core es necesaria para la buena locomoción del cuerpo, para una buena bipedestación (cuando uno esta de pie), igualmente para una buena postura.
Una buena rutina de core es necesaria porque la zona media abdominal es la que ayuda a la zona posterior (la espalda) a obtener el equilibrio.
Entonces es la mitad del cuerpo por donde pasan todos los vectores de fuerza.
Una rutina de abdomen es entonces necesaria y super importante y la gente debe tomar conciencia que debe entrenar bien las abdominales para el buen rendimiento de todo el sistema muscular, además de todo el sistema óseo y el articular.
¿Qué tipo de alimentación nos aconsejarías para tener los abdominales deseados?
La parte nutricional es clave para lograr el éxito deseado en la zona media.
Se debe incluir alimentos de bajo indice glicémico, incluir además verduras y hortalizas, avena, cereales y los cítricos, de este modo, se induce el cuerpo a quemar grasas que se acumulan en la pared abdominal.
Se deben evitar los alimentos que son ultra procesados y fritos.
No se debe abusar del azúcar, las grasas y las bebidas gaseosas.
5.¿Qué beneficios consideras que podemos tener al realizar de manera correcta los abdominales?
El principal beneficio de realizar un trabajo abdominal correcto es el evitar lesiones posturales las cuales se pueden transformar en lesiones funcionales y terminar en lesiones crónicas. Entonces toda esta cadena se evita con una correcta rutina de ejercicios abdominales.
os ejercicios que trabajan el core, si se realizan bien hechos producen un mayor rendimiento y mayores resultado y los objetivos del trabajo core se logran de manera más rápida.
6.Como buen entrenador, ¿qué consejo le darías a los seguidores de EstarOk para marcar y definir los abdominales?
El primer consejo que un entrenador recomienda es fijar la postura, y tomar conciencia de la parte postural.
Enfatizar de que las abdominales no se pueden dejar caer (el estomago debe estar contraído). La zona media siempre debe estar apretada, tonificada.
El entrenamiento de la pared abdominal debe ser correcto, organizado y con la intensidad adecuada.
Otro consejo es tener una alimentación balanceada y moderada, baja en azúcar (glucosa), baja en harinas blancas, evitar productos industriales como el gluten, la levadura y las grasa saturadas y mono saturadas.
Cuando evitamos estos alimentos logramos que en la pared abdominal no se depositen niveles de grasa y adipocitos como suele ocurrir.
Ingerir buen liquido y realizar un correcto entrenamiento.
