GLUTEOS DE IMPACTO
Por Carlos Pantoja / Personal Training y estrategias nutricionales
Todos queremos estar en forma y siempre buscamos diferentes técnicas en las rutinas de entrenamiento, realizando ejercicios que nos ayuden a lograr los mejores resultados, sin embargo, hay partes de nuestro cuerpo que queremos tener bien definidas, por eso hoy te traemos 4 ejercicios para conseguir unos glúteos de impacto, grandes y firmes con el entrenador Carlos Pantoja.
Hips thrust a una pierna contra resistencia de cinturón con mancuernas y liga de poder: apoyar el dorso sobre un cajón o un banco alto y el pie de apoyo sobre una base estable, colocar una carga externa de cinturón con mancuerna (aprox. 15kg en cada costado) subir la pierna libre. Manejar una espiración controlada.
Velocidad: lenta
Series: 3 a 4Repeticiones: 15 a 20
Sentadilla con barra libre: con una estabilidad corporal y con los pies hacia afuera (aprox. 40°) apoyar la barra sobre la parte alta de la espalada, sacando pecho y apretando abdomen, bajar con flexión de rodillas y con los muslos paralelos al suelo. Además de una respiración optima.
Velocidad: lenta
Series: 3 a 4
Repeticiones: 15 a 20
Patada de glúteo en cuadrupedia contra resistencia de theratubo y flexión de rodilla: usar una liga de resistencia para los tobillos y sobre una base cómoda (colchoneta) ubicarse en cuadrupedia logrando elevar una pierna generando una contracción isométrica y empujar la pierna hacia atrás haciendo flexión de rodilla.
Velocidad: lenta
Repeticiones: 15 a 20
Series: 3 a 4.
Patada de glúteo en polea: ubicarse sobre un cajón funcional, con el dorso recto, doblar ligeramente la rodilla derecha y la rodilla izquierda con patada hacia atrás y con polea en el tobillo, sobre la altura de la cadera. Iniciar de nuevo el ejercicio con la otra pierna.
Velocidad: lenta
Series: 3 a 4
Repeticiones: 15 a 20
